運動苦手でもこれならできる！
室内で「ながら筋トレ」
ダイエットに運動や筋トレが有効なのはわかっていても面倒臭い…
そんな方におすすめなのが室内でできる「ながら筋トレ」です。
スマホを見ながら、テレビを見ながら、オフィスでのデスクワーク中や、家事の合間に脂肪燃焼できます。
室内で簡単に脂肪燃焼できる筋トレダイエットをご紹介します。
自宅のベッドや床でできるダイエット
腹筋運動
①仰向けになって膝を九十度に曲げ、膝の間にクッションを挟みます。
②その姿勢で両腕を膝の方に真っすぐ伸ばし、その姿勢のまま腹筋運動の要領で体を起こします。
※このとき、クッションが落ちないように気をつけて両手が膝につくまで上半身を上げます。体を戻すときは背骨を１つずつ床につけるような意識をしましょう。
オフィスのデスクやカフェでできるダイエット
座ったままで太もも筋トレ
①イスに座って太ももの内側に雑誌やタオルをはさみ、はさんだままで足を伸ばします。
②足を伸ばしたまま10秒が経過したら、ゆっくり元の状態に戻します。
どこでもできるダイエット
モノを使わない太もも筋トレ
①立った姿勢でヒザとヒザをくっつけ、かかとがお尻につくくらいまでゆっくり曲げます。
②一番体を曲げたところで10秒カウントします。
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